ぐっすり眠れますように
地震で眠れなかったみなさんへ、
今夜はぐっすり眠れますように。
副交感神経を優位にして熟睡するためにいまできそうなこと💤
🌟あたたかい飲み物をゆっくり飲む
内臓があたたまると副交感神経優位になります。カフェインが入っていない、あたたかい飲み物を、ゆっくり飲みましょう。
🌟電子機器以外で本を読む
読書を始めて6分後から副交感神経に切り替わり始めるそうです。ワクワクしすぎると興奮してしまうので、共感できる内容のものがおすすめ。ブルーライトは脳が目覚めちゃうから避けて。
🌟歌う
横隔膜が上下したり、深く呼吸したり、腹式呼吸になったりと、副交感神経が優位になる動作がつまってます。お風呂で気持ちよく歌ってからベッドへ行くと良さそう。
こわかった、でも一日がんばった、わたしをいたわって、
おやすみなさい😴
#おやすみなさい
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